[GEANNULEERD] >> Terwijl we in de workshop over trainingsintensiteit het accent leggen op monitoring (tracking, follow-up), ligt de focus in deze cursus veeleer op het proactieve luik van trainingsbegeleiding. Vooruit plannen is een aspect dat vaak onderbelicht en zelfs stiefmoederlijk behandeld wordt, misschien omdat het moeilijker tastbaar te maken is en (voorlopig nog) niet goed in cijfers kan gevat worden; er is immers niemand die een glazen bol heeft. Er worden wel verwoede pogingen gedaan om met software het trainingsproces te gaan voorspellen, en ook daar gaan we in deze workshop dieper op in.
‘Presteren op bestelling’ is dan misschien geen rocket science, toeval is het allerminst. Mits een gestructureerde werkwijze en het consequent in acht nemen van een aantal principes is het perfect mogelijk om niet alleen te pieken, maar tegelijkertijd ook overtraining en blessures te vermijden.
De opmaak van een jaarplan – het eigenlijke ‘schema’ – wordt vaak (onbewust en onterecht) aanzien als tijdverlies. “Als mijn sporter ziek of gekwetst geraakt, dan moet ik het weer helemaal herwerken” is echter geen argument: het is juist door de opmaak van een doordacht plan dat je dit uitsluit !
Plannen en periodiseren is onontbeerlijk voor ‘succes’. Het is cruciaal om te slagen in een doelstelling; het begint dus ook al met de formulering van een deftige doelstelling – of het nu gaat om de revalidatie van een elleboogfractuur of het lopen van een marathon
De perfecte voorbereiding bestaat niet, die is ook voor niets nodig. Maar er ‘staan’ op het moment dat men er wil ‘staan’ is maakbaar. Na deze cursusdag heb je dat in de hand. Je zal voortaan zelfs verbaasd zijn als je sporter ondermaats presteert. Je zal nooit nog met dezelfde ogen naar de uitslag van de plaatselijke aardbeijogging kijken, en ook niet naar die van Tokio 2020.
“Destiny is not a matter of chance, it’s a matter of choice.”
WAAR: Sport Vlaanderen Brasschaat (Bredabaan 31, 2980 Brasschaat)
WANNEER: zaterdag 15-02-2020, van 9 tot 17u
DEELNAMEPRIJS: 280 EUR (incl. BTW; financiële tussenkomst is mogelijk)
- uiterste inschrijvingsdatum: 01-02-2020 (hierna kunnen wij deelname niet meer garanderen; betaling geldt als bevestiging van de inschrijving)
- minstens 10, maximum 20 inschrijvingen
INBEGREPEN:
- handboek ‘Back To B.A.S.I.C.S. voor succesvol trainen’ (Campinia Media 2012; 195 p., incl. 10 p. referenties; winkelprijs: 27,50 EUR)
- handouts
- oefeningen
- notitiemateriaal
- drank, broodjes, versnaperingen
LEERDOELEN:
1. Een realistisch en bruikbaar jaarplan (‘schema’) kunnen opstellen, met inbegrip van alle FITT-componenten (frequency, intensity, time, type of activity);
2. Gebruik makend van de geijkte terminologie en methodologie (micro-, meso- en macrocycli; de verschillende periodiseringsmodellen);
3. Zichzelf een gestructureerde manier van werken eigen maken;
4. Notie hebben van de werking van nieuwere softwareplatformen als mogelijk hulpmiddel voor het plannen en opvolgen van de trainingen.
DOELPUBLIEK
Kinesitherapeuten, trainers, sportartsen en andere begeleiders van individuele sporters: lopen (van sprint over trail tot ultra), wielrennen (incl. mountainbike), zwemmen, triatlon, skeeleren, racketsporten (tennis, squash, badminton), enz.
Het accent ligt op sportbeoefenaars die toewerken naar een specifieke/competitieve doelstelling.
OPGELET: een degelijke voorkennis van inspanningsfysiologie en trainingsleer wordt verondersteld; de begrippen in dit ‘zelftestje’ zouden je zeer vertrouwd moeten zijn; trainings- of trainerservaring is geen overbodige luxe.
PROGRAMMA
9u00-9u30: Ontvangst met koffie & thee
9u30-10u15: Doelstellingen – “dreams with deadlines”
- Het formuleren van ‘deftige doelstellingen’: wetenschap én ervaring.
- Wat is de taak van de trainer en welke die van de atleet?
- “If you take care of the process, the result will take care of itself”: resultaat- of procesgerichte doelstellingen?
10u15-11u00: Plannen – “failing to plan is planning to fail”
- Verschillende soorten lange-termijnplannen & achterliggende trainingsprincipes.
- Vuistregels, voorbeelden (van hoe het niet moet en hoe het wél kan), oefeningen.
11u00-11u30: Pauze
11u30-12u45: Periodiseren – “life is about priorities”
- De fysieke paraatheid maximaliseren door een systematische werkwijze en het maken van keuzes.
- Terminologie en methodologie: macro- en mesocycli, modellen van periodisering.
- Tips, tricks & oefeningen voor de opmaak van een ‘schema’.
12u45-13u30: Broodjeslunch
13u30-15u00: Pieken – “de bladeren aan de bomen zijn ook geen heel jaar groen”
- Tapering-off: fysieke en mentale aspecten.
- Het opvolgen van trainingsplannen: ‘big brother’ dan wel ‘the big picture’?
- Het bijsturen van trainingsplannen: (on)zin, timing & keuze van testing & re-testing.
15u00-15u30: Pauze
15u30-17u00: ‘Data driven performance training’ – een introductie [m.m.v. Raf Houben]
In hoeverre bieden algoritmes uit de nieuwere softwareplatformen een meerwaarde bij het plannen, het opvolgen en het bijsturen van het trainingsproces?
Schrijf in